骨盤底運動のテクニック
咳をするかくしゃみをする場合あなたが外に強力に呼吸するので、これがそうであるあなたが咳やくしゃみをするときは、強制的に息を吐き出すためです。
息を殺す場合、筋肉だけを締めることができれば、あなたが息を止めるときにだけあなたの筋肉を締めることができる場合は咳と尿漏れを止めるつもりはないとして、彼らがリラックスされます。あなたが咳をし、尿を止めないであろうとともに、それらは緩むだろうから漏れる。
技術権を得るのを助けるあなたがこのテクニックの権利を得るために、次の演習を試してください。
あなたの肩の1対1であなたのバンプの上部に手や他のを置きます。は、あなたの肩のうちの1つにあなたの衝突と他方の一番上の1つの手を置く。
あなたの呼吸が緩和されている場合は、そのおなかの動きで手が上下して肩に手以上のものを見つける必要があります。
あなたの呼吸が緩められる場合、肩の上の手を越えるものを上下におなかの上の手が移動することを知るべきである。
これが発生していない場合、あなたの肩は動きを止めて自然におなかの立ち上がりと立ち下がりをできるようにしてみてください。これが起こっていない場合は、肩を移動させることをやめ、あなたのおなか上昇をさせようとして、当然落ちてください。
そっと引き上げますとの"ダウン下に"あなたが息を吐き出すように。そしての中で呼吸する。
あなたが学んでいるときに、懸命にあなたの息を保持するために持っていることをプルアップしようとしないでください。
学習している場合、呼吸を非常に一生懸命引き上げるので、もたなければならないことを試みないでください。
あなたがどうにか呼吸を備えた短縮を調整するまで、あなたが息を外にして収縮を調整するために管理しているまで、静かに収縮して起動します。は温和な短縮で始まる。
あなたが中へ外へ呼吸し続ける一方、あなたが通常のようにして息を続けながら、数秒間収縮を保持するためにしてみてください。
感じるかもしれないあなたはあなたのより低いおなかの筋肉が引き締めを感じることがあります、それは問題ありません。また、あなたのより低いおなか筋肉が締まって、それは素晴らしい。
あなたの上部のおなかの筋肉を(あなたの腹ボタンの上)締めているなら、あなたも努力しています!
上部のおなか筋肉(おへその上の)を締めていれば、一生懸命努力しすぎている。
?通常呼吸する間に骨盤の床短縮を10秒保持するつもりのべき通常は、呼吸しながら10秒間、骨盤底の収縮を保持することができることを目指すべきである。
呼吸コントロールを失い止まり、再び出発すれば、あなたの呼吸のコントロールを失う場合、停止および再起動します。
あなたが適切に運動をやっているかどうかをチェックするための方法があります。
練習を適切に行っているかどうかチェックするのを助ける方法がある。
あなたが妊娠中に性別を回避するようには命じられておらず、膀胱か膣に出血または伝染病を持っていなければ、あなたが避けるように言われていない場合にのみ、このチェックを行う妊娠中のセックスを、任意の必要がない出血や感染して膀胱や膣内に。
あなたが風呂に入っている場合、あなたが入浴しているときに穏やかにあなたの膣に1つまたは2つの指を挿入。
あなたの膣に優しく1本あるいは2本の指を挿入する。
感じるべきあなたの骨盤底の筋肉を行使している場合、あなたの膣内のスクイズとリフトを感じるべきである。