骨盤底筋体操とは？
私はどのように骨盤の床筋肉を強くするか。
それはすべての女性が弱さを防止または強度を向上させるために、生涯を通じて日常の彼らの骨盤底の筋肉を行使することをお勧めします。
弱さを防ぐかあるいは強さを高めるために女性がみな生命の全体にわたって日常の骨盤の床筋肉を使うことが勧められる。
ウォーキングのようなこのようなウォーキングなどの定期的な軽度の運動は、またあなたの骨盤底筋を強化することができます。の定期的な温和な練習は、さらにあなたの骨盤の床筋肉を強くするのを支援することができる。
■演習1(強さの長いホールド)は1(強さのための長いホールド)を訓練する。
≪ステップ1≫
快適に離れてあなたの膝を曲げ、足を使って仰向けまたはあなたの手と膝でひざまずく、背の高いスタンド、座っている。あるいは堂々としているか、仰向けに別々に膝と脚を曲げて快適に横たわるか、あなたの手と膝の上にひざまずく。
≪ステップ2≫
目を閉じて、あなたが風を渡してから自分自身を停止したり、尿を渡してから"上に保持"するために締めれるもの筋肉を想像。あなたの目を閉じる、締まる筋肉が風を通るのをあなた自身止めるものを想像する。あなたがこれらの筋肉の異なる締め付けを感じることができない場合、女性の健康理学療法士からいくつかのfx比較を求める。
≪ステップ3≫
今、あなたの骨盤底筋が機能して感じることができる、可能な限り強くとしてフロント通過、膣と戻って通路の周りにそれを締め、3～5秒間押し続けます。今骨盤の床筋肉が働くのを感じることができるので、あなたの正面の通行、膣および裏口に通じる建物内の通路の近くでそれらをできるだけ強く締める。また3～5秒のホールド。
これをすることによるこれを行うことによって、あなたの骨盤底筋が内側に"持ち上げ"と筋肉がリラックスしながら"手放す"明確なを感じて感じてください。骨盤の床筋肉があなたの内部で「上がり」かつ感じるのを感じるべきである。「行くことをさせる」筋肉が緩める。圧搾が強く続けるに違いないし、あなたが感じるべきであることを思い出す。「行くことをさせる。」10回まで繰り返すか、あなたの骨盤底の筋肉が疲労感じるまで。
ステップ1～3は1つの練習セットと見なされる。
できれば、可能であれば、異なる位置の1日あたり3つのセットを行います。
異なる位置の中で1日当たり3つのセットを行う。
あなたの人生の残りのための日常のご骨盤底のエクササイズを実行してください。
あなたの一生には日常のあなたの骨盤の床運動を行う。
■演習2(電源用クイックスクイズ)は2(力のための迅速な圧搾)を訓練する。
強くそしてできるだけ早くとして骨盤底筋をしっかりと持ち上げます。あなたの骨盤の床筋肉を圧搾し上げる。強くできるだけ速く。
これを10～20倍を繰り返すか、あなたの骨盤底の筋肉が疲労感じるまで。これを10から20回を繰り返す。あるいは、骨盤の床が疲労を強いると思うまで。
両方の演習中に次のことを行う必要があります。
両方の練習中に、以下のことをするべきである。
あなたの骨盤底筋が内側に"持ち上げる"のではなく、下方への移動を感じる感じるは、下方への運動を感じるのではなく、あなたの骨盤の床筋肉があなたの内部で「上がる」のを感じる。
あなたの太ももと臀部をリラックスはあなたのももと尻を緩める。正常に呼吸してくださいは通常呼吸し続ける。
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